Tidsdesigna din egen användning

Hur mycket tid spenderar du på din telefon?

Börja med att skaffa dig koll på din användning. Beroende på vilken telefon du har så ser det lite olika ut. Android och iPhone har numera funktioner som gör att du kan se dina vanor som Googles Digital Wellbeing respektive den senaste iOS-versionen. Dessa tjänster talar om för dig hur ofta du kollar din telefon och ger dig inställningar så att du kan styra över ditt användande. 

Bestäm dig sedan för hur du vill spendera din tid. Om du inte är nöjd med hur mycket tid du lägger på olika appar så finns det inställningar och strategier som du kan använda för att få kontroll över den teknik du använder.

Om ditt mål är att spendera mindre tid på Facebook, Instagram eller Snapchat, ändra då inställningar och åtkomst för dessa appar för att få dem att fungera bättre för dig. Kolla gärna in teknikbloggaren Elin Häggbergs fem tips för att sluta slöskrolla.

Vissa appar som till exempel Instagram, har till och med en inställning där appen diskret påminner dig när du nått din dagliga tidsgräns för användning.

Om du märker att telefonen stör dina konversationer i verkliga livet med ringsignaler, surrande och blinkande så kan du tillfälligt tysta den, lägg den med skärmen nedåt eller lägga undan den i fickan eller din väska så att den inte är i blickfånget. 

Behöver du hjälp för att tidsdesigna ditt appanvändande så finns appar som hjälper dig att slippa frestas att bryta din intention att bara använda apparna en viss tid.

• Freedom för Apple 
• Har du en Android så finns det i de flesta varianter en inbyggd app som heter Digitalt välmående

Flygläget på mobilen kan ibland också vara ett sätt att tillfälligt stänga av telefonens funktioner. För mycket stimulans är kostsamt, kanske ger en stunds tystnad utrymme för de allra bästa idéerna.